Treenit ja helle

Juoksuvalmentajani on alkanut juoksuttaa (pyynnöstäni) minua kohti puolikasta maratonia. Lenkit pitenee, joka on ihanaa. Painopiste on peruskestävyyden kasvattamisessa, mutta vauhtia ja maksimiakin mahtuu treeneihin mukaan. Puolimaratoni on tarkoitus juosta viimeistään 2022.

Pelkän kävelyn ja juoksun rinnalle ovat tulleet mukaan myös pyöräily ja sauvakävely. Molemmat on tosi jees! Pyörällä pääsee helposti n. 20km lenkkejä, ilmavirta tuntuu iholla kivalta. Korjautin vanhan hybridi- pyöräni ihan varta vasten. Joku lapsistani lainasi pyörääni vuosia sitten ja palautti sen jarrulevyt mutkalla. Olen lykännyt pyörän korjausta viisi vuotta, koska luulin sen olevan kallista.. ..no ei ollut. Pyörään vaihdettiin nyt vaijereita, jarrulevy, jarrupalat ja lokasuojat ja paikattiin kumit. Korjaus maksoi osineen 120e.

Sauvakävelyssä sauvat ovat samanlainen apuväline, kuin kuminauhat leuanvetotreeneissä. Kävelyyn saa vauhtia, pykälän korkeammat sykkeet ja myös yläkroppa tekee töitä.

Mukaan on tullut myös helle.

Pelkkä vesi tuntuu vain hölskyvän vatsassa. Keksin avuksi marketin hyllyltä elektrolyyttitabletteja. Ne on aika sama kuin olisi tiputuksessa, mutta neste otetaan suun kautta. Note itselle: hanki nesteytysliivit.

Omaa nesteytystään voi kätevästi seurata virtsan perusteella. Mitä tummempaa pissaa ja mitä harvemmin pissattaa, sitä kuivempi on. Oljen keltaista vähintään 4h välein on hyvä. Väritön pissi kertoo ylinesteytyksestä.

Tiukkojen aikataulujen ja vähäisten treenivaatevarastojen vuoksi jouduin yhtenä aamuna ottamaan juoksushortsini, toppini ja paitani märkinä päälle suoraan pyykkikoneesta. Ymmärsin pian +25 asteen aamuhelteessä, että sehän oli hyvä ratkaisu.

Teen treenit aamuisin tai iltaisin. Kun aurinko on korkeimmillaan, ei silloin kannata juosta, eikä valokuvata.

Elektrolyyttilisistä olen katsonut, että ne eivät juurikaan sisällä energiaa. Syön juuri ennen treeniä puolikkaan banaanin ja heti treenin jälkeen vaikka omenan. Piakkoin treenin jälkeen minun on päästävä syömään ihan kunnon ateria, mutta en kestäisi oottaa puoltakaan tuntia ilman jotain pikkuevästä.

Jos et vielä seuraa juoksemistani instasta, niin @heidimaria_h löytyy aktiivinen story elämä. 😁

Minkälaisia juoksutarinoita/kokemuksia tai vinkkejä tai whatever haluaisitte täällä mun blogissa lukea?

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s