Nälkä. Tämä on ollut oikea nälkäviikko. Minulla on ollut lähes koko ajan nälkä ja oikeastaan mikä vaan ruoka maistuu tosi hyvältä. Suosin lautaselleni kasviksia ja tuoresalaattia vaikkei monestikaan huvittaisi nähdä vaivaa noita lautaselle pilkkoa. Mieli todellakin tekisi croissantteja, pekonia ja mitä vaan rasvaista, runsaskalorista ja epäterveellistä. Voisin elää voinmakuisilla popcorneilla.

Välipalanoina maistuvat mm. omenat ja mustikat sekä mansikat maustamattomassa jogurtissa. Painoni on noussut raskauden alusta laskien 2,5kg. Painoa on nyt tasan 59kg. Yritän sekä ravinnon että painonhallinnan osalta huomioida valinnoissani taustalla olevan raskausajan diabetes diagnoosin. Pahoinvointia on enää todella harvoin. Alla oleva kuva on otettu rv 14+2.

Kahvikissana kuppi kahvia päivässä on tuntunut ihan liian vähältä. Kahvitauot ovat rytmittäneet päiviäni vuosikymmeniä. Aamulla, päivällä, iltapäivällä ja vielä illallakin. Varmastikin kahvin vähennys tuli tarpeeseen, mutta 1 kuppi päivässä (3dl kahvia) on yhtäkkiä aivan liian vähän.

Löysin asiaan porsaanreiän ja ymmärsin tällä viikolla ostaa kaupasta kofeiinitonta pikakahvia. Juon sitä normaalin aamukahvin lisäksi yhden kupin päivässä. Joskus jopa kaksi. En tiedä onko kahvi itsessään ilman kofeiiniakin pahasta, mutta kai se vähempi paha kuitenkin on. En ole löytänyt tietoa asiasta sen tarkemmin. Yrttijuomia ei suositella raskaana oleville, esimerkiksi kofeiinitonta rooibosteetä. Kertokaa ihmeessä jos tiedätte tästä enemmän. Onko kofeiiniton pikakahvi yrttijuoma siinä missä rooibosteekin?

Keho & liikunta

Mitään erityisiä fyysisiä vaivoja ei tällä viikolla ole ollut. Ihmeellistä. Aiemmat viisi raskautta ovat olleet minulle elämäni vaivaisinta aikaa varhaisine supistuksineen. Tämä kuudes odotus on ihan mukavaa vaihtelua tällä kertaa, ettei ainakaan heti alusta asti nipistä ja jomota joka paikasta.

Olen käynyt tällä viikolla useimpina aamuina pitkästä aikaa kävelemässä ulkona Lauran ja koirien kanssa vajaan tunnin kerrallaan, joinakin päivinä kahdestikin. Matkaa ei ole juuri kertynyt koska olemme kulkeneet metsässä, metsätiellä ja ihan ohuesti lumen peittämällä niityllä nelivuotiaan vauhtia. Hissukseen kävely tuntuu silti ihan hyvältä ja kevyt pakkasilma raikkaalta. Pupujen, hiirien ja kettujen jäljet lumessa ovat olleet hauskoja nähdä.

Olen liikkunut alkuraskauden aikana aivan olemattomasti. Alun pahoinvointi ei oikein motivoinut liikkumaan ja työuupumus oli vielä kaksi viikkoa sitten sitä luokkaa, ettei liikunta maistunut. Itku tuli silloin kaikista arjen vaatimuksista. Alkuraskaudesta myös tuntui että hengästyin helposti ihan muutaman rappusen vuoksi. Nyt olo on levännyt ja vointi on parempi ja jaksan taas liikkua- ja liikkuminen myös tuntuu hyvältä.

Tilasin netistä polvipitkän mamma-toppatakin pari viikkoa sitten. Sain sen viime viikolla ja olen aivan super kiitollinen takista. Se on kuin makuupussin pukisin päälleni. Lämmin ja miellyttävän tuntuinen. Kyllä talviliikunta vaatii kelinmukaiset vaatteet, ei pakkasessa viihdy jos paleltaa. Mamma talvihousuja minulla ei ole ja yritän toistaiseksi luovia pitkällä takilla ja polveen asti kiskoituilla säärystimillä + pohkeesen asti ylettävillä talvisaappailla.

Silmäilin raskaana olevan liikuntasuosituksia ja en kertakaikkiaan pääse asetettuhin kansallisiin tavoitteisiin. En ainakaan tällä viikolla. Puoliso on reissutöissä ja olen taas viikon ilman verkostoja – liikunnat ovat kaikkinensa neljävuotiaan tahtisia sipsutteluja. Seurakunnan kerhotkin ovat näin kesken vuotta täynnä. Lihaskuntoa en ole treenannut moneen kuukauteen, koska ”hieman” impulsiivisuuteen taittavan neljävuotiaan käytös ja kuntosali laitteineen on huono yhdistelmä ja idea. Laura ei todellakaan istu rauhassa jossain nurkassa katselemassa padiltä tai kännykältä Coco Melonia. Niillä viikoilla taas kun puoliso on kotona, tekee mieli viettää aikaa perheen kanssa yhdessä eikä yksin salilla tai reippaalla lenkillä.

Säätiedotukset ovat luvanneet lisää lunta. Ehkä pääsenkin piakkoin lihaskuntoa kehittäviin hiit-lumityöt-treeneihin omaan pihaan, ihan kaikilla viikoilla maaliskuuhun asti. Ja jos on enempi lunta, voi lähteä vaikka potkurilenkille.

Tunnen vatsassani välillä kuplintaa, jonka kuitenkin uskon olevan suolistossa kiertävää ilmaa. Jännitän ja odotan ensimmäisiä liikkeitä kovasti. Tämä raskausviikko on ollut voinnin puolesta oikein erinomainen. Tässä lopuksi vielä virallisia ohjeistuksia liikunnasta lähteineen.

Miten sinä olet onnistunut liikunnan kanssa odotusaikoina? Olisi mukava kuulla kokemuksia.

Kiitos taas kun kävin blogissani ja luit. ❤

Tässä linkki ukk-instituutin raskausajan liikuntasuositukseen:

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/liikkumisen-suositus-raskauden-aikana/

Ukk-instituutti on luotettava tiedonlähde omaa liikuntaansa suunnitellessa. Sieltä löytyy liikuntasuosituksia myös synnytyksen jälkeiselle ajanjaksolle ja alle kouluikäisistä yli 65-vuotiaille. Sivutolla on myös kerrottu kansantajuisesti liikunnan vaikutuksista eri ikäryhmillä. Löytyy sieltä myös oma kappaleensa paikallaanolon vaikutuksista. 🙂