17K.

”Sunnuntaille 120-180min peruskestävyys treeni kävellen / niin rauhallista juoksua kuin mahdollista”. Jeeeee!!! Halkesin henkisestä ilosta, kun luin valmentajan ohjeen sunnuntain juoksutreeniini. Nyt on oikeesti pitkä lenkki. Pisin ikinä!

Tottahan se oli. Pisin ikinä. Mulle. Tiesin kuitenkin kuntoni olevan sellainen, että vähintään kympin lenkkeilen tuossa ajassa heittämällä. Olin aivan liekeissä. En nimittäin ollut koskaan ennen lenkkellyt edes kävellen tuota 10km matkaa. Tästä tulee etäisyyksien personal best vaikka kontaten.

Pitkistä edeltävä aamiainen.

Tuskailin ennen lähtöä nesteytyksen kanssa. Parin viileämmän päivän jälkeen elohopea oli kivunnut taas hellelukemiin. +25. Eikä mulla ole juomaliivejä vieläkään. Päädyin ottamaan puolen litran kerran käytetyn pantti lähdevesipullon kraanavedellä täytettynä käteeni. Sit menoks. Mitään energiaboostejakaan ei ollut ottaa mukaan, enkä lähtenyt kaupasta erikseen hakemaankaan. Note itselle: muista hankkia muutama boosti kaappiin.

Ajattelin kävellä alkulämpöiset aivan rauhassa. Noin 20 minuutin kävelyn jälkeen pyöräytin kevyeen juoksuun hyvillä mielin. Hetken päästä vilkaisin sykettä kellosta. – Mitä helv… Mitä tää nyt on!? Vaihdoin takaisin kävelyyn. Sykkeet oli keltaisella (vk alue). Kävelin hetken, palauttelin sykkeet siniselle (pk 1) ja ihmettelin tilannetta. Kokeilin kohta uudelleen juosta ja sama juttu. Sykkeet karkasi samantien. – Ei voi olla totta, manasin. Painoin etu- ja keskisormen kaulavaltimolle. – Ei musta tunnu yhtään siltä, että pumppu hakkaisi 150bpm! ..eikä se hakannutkaan. Syke oli ihan passeli 110-120 luokkaa. Kiristin kellon remmiä ja sykkeet hieman korjaantuivat. Päätin, että seuraavaksi on hankittava sykevyö. Se on kuulemma tarkempi.

Lenkin sykealueet. Keltainen on vk alue. Sininen ja vihreä oli mun tavoitealueita lenkin ajan. Ei sentään käynyt punaisella kertaakaan.

Juoksin niin kevyesti kuin osata saatoin ja sykkeet pysyivät sopivina ja hengitys tasaisena. Juoksuvauhtini oli n. 8.30 min / km paikkeilla. Rauhallista oli meno. Ylämäet kävelin reippaasti ylös, jotta sykkeet pysyy kurissa, sitten taas juoksua. Koko lenkin keskivauhti oli 9,45min / km, kävelyineen.

Polarin trippi näytti lopulta 14,5km, kun päätin aloittaa loppuverkan kävellen. Sen puolen litran vesipullon join puoliksi ja hävitin noin 1h 15 min kohdalla roskikseen. Kotipihassa matkaa oli kertynyt yhteensä 17km. Juoksin koko matkasta yhteensä n. 10km. Aikaa meni 2h 45min. Koko lenkin keskisyke kävelyineen oli 128bpm. Tätä tahtia mun puolikkaan aika olisi jotain vähän päälle kolmen tunnin.

Koko lenkin data. Asun todella mäkisien maastojen äärellä niinkuin numeroista näkyy. Lenkin viimeiset n. 2km kotiin oli pelkkää ylämäkeä. Jätin kotiin kiipeämisen suosiolla loppuverkaksi.

Olin yhtä liekeissä kotiin saapuessani kuin sieltä lähtiessäni. Nämä henkilökohtaiset voitot tuntuu todella hyviltä ja motivoi jatkamaan, koska eihän kehitys tähän pysähdy. Tämä lenkki kertoi mulle myös sen että maaliin tullaan seuraavassakin tavoitteessa, joka on Jyväskylän Valon kympissä syyskuussa. Eka virallinen lappukisani. Tavoite tosiaan on päästä juosten maaliin.

Lenkin jälkeen oli hiukan jäykkä olo, mutta yön jälkeen maanantai aamuna oli taas ihan palautunut olo. Nilkat ehkä hivenen jäykät liikkeelle lähtiessä, mutta nöyristyvät hetkessä. Nyt pari päivää työtä ja penkkiurheilua olympialaisia katsoen. Mukavaa alkanutta viikkoa!

En juurikaan ehdi istahtaa telkun ääreen olympialaisia katsomaan, mutta yle areena kulkee onneksi kännykässä mukana.