17K.

”Sunnuntaille 120-180min peruskestävyys treeni kävellen / niin rauhallista juoksua kuin mahdollista”. Jeeeee!!! Halkesin henkisestä ilosta, kun luin valmentajan ohjeen sunnuntain juoksutreeniini. Nyt on oikeesti pitkä lenkki. Pisin ikinä!

Tottahan se oli. Pisin ikinä. Mulle. Tiesin kuitenkin kuntoni olevan sellainen, että vähintään kympin lenkkeilen tuossa ajassa heittämällä. Olin aivan liekeissä. En nimittäin ollut koskaan ennen lenkkellyt edes kävellen tuota 10km matkaa. Tästä tulee etäisyyksien personal best vaikka kontaten.

Pitkistä edeltävä aamiainen.

Tuskailin ennen lähtöä nesteytyksen kanssa. Parin viileämmän päivän jälkeen elohopea oli kivunnut taas hellelukemiin. +25. Eikä mulla ole juomaliivejä vieläkään. Päädyin ottamaan puolen litran kerran käytetyn pantti lähdevesipullon kraanavedellä täytettynä käteeni. Sit menoks. Mitään energiaboostejakaan ei ollut ottaa mukaan, enkä lähtenyt kaupasta erikseen hakemaankaan. Note itselle: muista hankkia muutama boosti kaappiin.

Ajattelin kävellä alkulämpöiset aivan rauhassa. Noin 20 minuutin kävelyn jälkeen pyöräytin kevyeen juoksuun hyvillä mielin. Hetken päästä vilkaisin sykettä kellosta. – Mitä helv… Mitä tää nyt on!? Vaihdoin takaisin kävelyyn. Sykkeet oli keltaisella (vk alue). Kävelin hetken, palauttelin sykkeet siniselle (pk 1) ja ihmettelin tilannetta. Kokeilin kohta uudelleen juosta ja sama juttu. Sykkeet karkasi samantien. – Ei voi olla totta, manasin. Painoin etu- ja keskisormen kaulavaltimolle. – Ei musta tunnu yhtään siltä, että pumppu hakkaisi 150bpm! ..eikä se hakannutkaan. Syke oli ihan passeli 110-120 luokkaa. Kiristin kellon remmiä ja sykkeet hieman korjaantuivat. Päätin, että seuraavaksi on hankittava sykevyö. Se on kuulemma tarkempi.

Lenkin sykealueet. Keltainen on vk alue. Sininen ja vihreä oli mun tavoitealueita lenkin ajan. Ei sentään käynyt punaisella kertaakaan.

Juoksin niin kevyesti kuin osata saatoin ja sykkeet pysyivät sopivina ja hengitys tasaisena. Juoksuvauhtini oli n. 8.30 min / km paikkeilla. Rauhallista oli meno. Ylämäet kävelin reippaasti ylös, jotta sykkeet pysyy kurissa, sitten taas juoksua. Koko lenkin keskivauhti oli 9,45min / km, kävelyineen.

Polarin trippi näytti lopulta 14,5km, kun päätin aloittaa loppuverkan kävellen. Sen puolen litran vesipullon join puoliksi ja hävitin noin 1h 15 min kohdalla roskikseen. Kotipihassa matkaa oli kertynyt yhteensä 17km. Juoksin koko matkasta yhteensä n. 10km. Aikaa meni 2h 45min. Koko lenkin keskisyke kävelyineen oli 128bpm. Tätä tahtia mun puolikkaan aika olisi jotain vähän päälle kolmen tunnin.

Koko lenkin data. Asun todella mäkisien maastojen äärellä niinkuin numeroista näkyy. Lenkin viimeiset n. 2km kotiin oli pelkkää ylämäkeä. Jätin kotiin kiipeämisen suosiolla loppuverkaksi.

Olin yhtä liekeissä kotiin saapuessani kuin sieltä lähtiessäni. Nämä henkilökohtaiset voitot tuntuu todella hyviltä ja motivoi jatkamaan, koska eihän kehitys tähän pysähdy. Tämä lenkki kertoi mulle myös sen että maaliin tullaan seuraavassakin tavoitteessa, joka on Jyväskylän Valon kympissä syyskuussa. Eka virallinen lappukisani. Tavoite tosiaan on päästä juosten maaliin.

Lenkin jälkeen oli hiukan jäykkä olo, mutta yön jälkeen maanantai aamuna oli taas ihan palautunut olo. Nilkat ehkä hivenen jäykät liikkeelle lähtiessä, mutta nöyristyvät hetkessä. Nyt pari päivää työtä ja penkkiurheilua olympialaisia katsoen. Mukavaa alkanutta viikkoa!

En juurikaan ehdi istahtaa telkun ääreen olympialaisia katsomaan, mutta yle areena kulkee onneksi kännykässä mukana.

Juoksemisesta vol 8738971985810985

Pitäisi lisätä treeniohjelmaan, että ”kirjaa jokaisen treenin jälkeen muutama rivi ylös ajatuksia ja tuntemuksia”. Ne ois mahtavaa materiaalia jatkojalostaa tänne blogiin. Onneksi on sentään kännykän valokuvagalleria, josta voi muistella mitä on tullut tehtyä (kunhan muistaa vaan räpsiä päivistään kuvia). Ihan ekaksi haluan mainita mansikat ja pensasmustikat. Aamupuurot ovat olleet viime aikoina niiden kanssa aivan uudella tasolla.

Lisäsin vasta hiljattain ruokavaliooni avocadon. Käytän ruokapäiväkirjanani yazio sovellusta (on oikein oiva!) ja olen pistänyt merkille, että kuukaudesta toiseen syön liian vähän rasvoja! Avocadolla on helppo paikkoa tuota ongelmaa. Yazio keskustelee ainakin Polar kellon kanssa ja laskee kalorinkulutuksen suoraan mun ranteesta.

Painonhallintani on heittänyt siinä mielessä häränpyllyä toukokuuhun verraten, että kun ennen vahdin etten syö väärin ja liikaa ja paino nouse – nyt tarkkailen että syön riittävästi ja ettei paino laske liikaa. Treenitunteja kertyy tällä hetkellä viikossa 5-7h. Yht’äkkiä aineenvaihduntani toimiikin niin nopeasti, etten meinaa perässä pysyä. Jos yhtenäkin päivänä juon liian vähän nesteitä tai syön huomattavasti vähemmän kuin pitäisi on oloni todella heikko ja voimaton seuraavana päivänä.

Sitten viime raapustelun treenit ovat jatkuneet säännöllisinä vähintään kolmesti viikossa + yksi salitreeni viikossa. Ilmoittauduin tässä yhtenä päivänä syyskuussa Jyväskylässä olevalle Finlandia Marathonin valon kymppi matkalle. Se on siis 10km matka maraton tapahtuman yhteydessä. Se on ensimmäinen kymppini ikinä. Kaltaiselleni tuoreehkolle juoksuharrastajalle asia on varsin jännittävä.

Kävin tietystikin kokeilemassa juoksukuntoani salaa juoksuvalmentajaltani viime sunnuntaina, heti kympille ilmoittautumiseni jälkeen. Juoksin 5km, johon tiesin pystyväni helposti. Juoksin edellisen kerran saman matkan noin kuukautta aikaisemmin. Dataa vertailtuani huomasin ”matkasykkeeni” laskenneen kuukauden takaiseen ja nopeuden lisääntyneen. Näinhän sen pitääkin mennä.

Alla elämäni ensimmäisen 5k juoksun dataa juhannuksen tienoilta.

Tässä dataa sunnuntain vitoselta. Keskisykkeet ja keskivauhti ovat ne lukemat jotka kertovat kehityksestä suht samalta matkalta.

Pyytelin edellisessä julkaisussa kommentteja. Sittemmin huomasin, että wordpress haluaisi sähköpostiosoitteita yms tietoja. Yritän työstää asiaa, ettei kyselisi. Voisi niitä kommentteja olla mukavampi silloin jättää. 🙂