Treenit ja helle

Juoksuvalmentajani on alkanut juoksuttaa (pyynnöstäni) minua kohti puolikasta maratonia. Lenkit pitenee, joka on ihanaa. Painopiste on peruskestävyyden kasvattamisessa, mutta vauhtia ja maksimiakin mahtuu treeneihin mukaan. Puolimaratoni on tarkoitus juosta viimeistään 2022.

Pelkän kävelyn ja juoksun rinnalle ovat tulleet mukaan myös pyöräily ja sauvakävely. Molemmat on tosi jees! Pyörällä pääsee helposti n. 20km lenkkejä, ilmavirta tuntuu iholla kivalta. Korjautin vanhan hybridi- pyöräni ihan varta vasten. Joku lapsistani lainasi pyörääni vuosia sitten ja palautti sen jarrulevyt mutkalla. Olen lykännyt pyörän korjausta viisi vuotta, koska luulin sen olevan kallista.. ..no ei ollut. Pyörään vaihdettiin nyt vaijereita, jarrulevy, jarrupalat ja lokasuojat ja paikattiin kumit. Korjaus maksoi osineen 120e.

Sauvakävelyssä sauvat ovat samanlainen apuväline, kuin kuminauhat leuanvetotreeneissä. Kävelyyn saa vauhtia, pykälän korkeammat sykkeet ja myös yläkroppa tekee töitä.

Mukaan on tullut myös helle.

Pelkkä vesi tuntuu vain hölskyvän vatsassa. Keksin avuksi marketin hyllyltä elektrolyyttitabletteja. Ne on aika sama kuin olisi tiputuksessa, mutta neste otetaan suun kautta. Note itselle: hanki nesteytysliivit.

Omaa nesteytystään voi kätevästi seurata virtsan perusteella. Mitä tummempaa pissaa ja mitä harvemmin pissattaa, sitä kuivempi on. Oljen keltaista vähintään 4h välein on hyvä. Väritön pissi kertoo ylinesteytyksestä.

Tiukkojen aikataulujen ja vähäisten treenivaatevarastojen vuoksi jouduin yhtenä aamuna ottamaan juoksushortsini, toppini ja paitani märkinä päälle suoraan pyykkikoneesta. Ymmärsin pian +25 asteen aamuhelteessä, että sehän oli hyvä ratkaisu.

Teen treenit aamuisin tai iltaisin. Kun aurinko on korkeimmillaan, ei silloin kannata juosta, eikä valokuvata.

Elektrolyyttilisistä olen katsonut, että ne eivät juurikaan sisällä energiaa. Syön juuri ennen treeniä puolikkaan banaanin ja heti treenin jälkeen vaikka omenan. Piakkoin treenin jälkeen minun on päästävä syömään ihan kunnon ateria, mutta en kestäisi oottaa puoltakaan tuntia ilman jotain pikkuevästä.

Jos et vielä seuraa juoksemistani instasta, niin @heidimaria_h löytyy aktiivinen story elämä. 😁

Minkälaisia juoksutarinoita/kokemuksia tai vinkkejä tai whatever haluaisitte täällä mun blogissa lukea?

Viiden kilsan kunnossa.

Tavoite saavutettu. Treenasin 7 viikkoa (aloitin toukokuun alussa 2021), jotta jaksan juosta kerralla 5km ja jo ennen juhannusta. Treenaus oli kivaa ja huomasin kahden viikon treenaamisen jälkeen, että minusta on tullut juoksija. Eihän siinä mitään ihmeellistä ole yleisesti ottaen, mutta henkilökohtaisesti ajatellen tää on mulle jytky. Koko 25 viiden vuoden tupakoija urani aikana, en voinut kertaakaan ajatella olevani siinä kunnossa, että juoksisin viisi kilometriä kävelemättä välillä – 41 vuotiaana. Koko seitsemän viikon treenaukseni viidelle kilsalle löytyy kokemuskoosteena youtubesta mun kanavalta: https://www.youtube.com/channel/UCao1g1cq9Qvr2jskeIChtXg Tupakoinnin lopetin 6.1.2021, eli puolisen vuotta sitten.

Ajattelin tavoitteen saavutettuani pitäväni lepoviikon. Juoksijaksi tulon jälkeen se ei suinkaan tarkoita, etten kävisi juoksemassa / liiku ollenkaan. Mitä se sitten tarkoittaa? En minä tiedä. Ehkä se on henkistä lepoa. Liikun viikon verran niin kuin hyvältä tuntuu, vailla mitään tavoitteita. Kävin heti eilen (lauantai, vuorokausi 5km juoksun jälkeen) pururadalla tekemässä ”palauttavaa” juoksua. Se alkoi 10 min lämmittelykävelyllä, jatkui 4 x 5 min juoksuilla kera kahden minuutin palautukset, päättyen 10 min kävelyyn. Vitonen siitäkin kilometrejä kertyi. Koin kyllä henkistä relaa, vaikka fyysisesti tein hikijumppaa.

Käytiin eilen päiväseltään perheen kanssa eläinpuisto/shoppailukierroksella Pohjois-Savon puolella. Kuopiossa. Reissu kesti n. 7h. Ennen olisin tuollaisen reissun jälkeen vetäytynyt kotiin päästyäni oitis nokosille. Nyt tuli tunne, että 7h hidastempoista elämää on liian hitailla sykkeillä elettyä elämää ja säntäsin yllä kertomalleni juoksulenkille.

Helteistä Sunnuntaita!